打过乒乓球能立即喝水吗

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，希望能够帮助到您
。

乒乓球是中国的国球，拥有广泛的群众基础。很多人都把打乒乓球当作自己强身健体的主要运动 。而且乒乓球的趣味性
、对抗性非常强 ，使人流连忘返一打上球就忘了时间
，根本停不下来
。这样做的后果就是身体超过正常的负荷、过度疲劳，容易造成不必要的损伤。所以打乒乓球要量力而行 ，过量的6大隐患千万不要忽视 。

1 、容易造成身体脱水

在乒乓球比赛中
，紧张的比赛节奏会使人的肾上腺素升高，加之剧烈的运动 ，双重作用会导致人大量出汗
。如果汗水大量流失的话
，会造成身体出现脱水现象。如果在炎热的夏季里还会因为脱水导致中暑现象发生 。

2
、缺铁性贫血

打乒乓球过量有可能引起“运动型贫血”
。主要是因为在打乒乓球的过程中，身体会流出大量的汗液 ，汗液的成分99%以上是水，其余为氯化钠和钾、镁 、钙
、乳酸、尿素氮等。汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少
，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血 ” 。所以出汗量比较大 ，就不能光喝水
，最好补充有电解质的运动饮料 、盐水等等
。

3
、影响内分泌

打乒乓球运动量过大后，往往会觉得身体十分疲惫。引起这样的现象是内分泌系统受到了抑制 。通常脑垂体负责身体激素分泌 ，一旦运动过量脑垂体功能就会被抑制
，从而激素分泌受到影响。内分泌失调会导致身体疲劳，体力恢复差等现象
。

4、关节磨损

打乒乓球过量还容易造成关节磨损。特别是基本功不正确的情况下更容易出现磨损 。尤其是膝关节 ，在大范围跑动 、救球的时候很容易磨损或扭伤
。关节一旦出现磨损就很难恢复
，严重时还会引起风湿性关节炎，在下雨阴天会加重疼痛。避免关节磨损的有效方法 ，一是做好热身运动；二是避免运动过量 。

5
、易引发心脏疾病

打乒乓球时
，由于身体剧烈运动和比赛的紧张程度，会导致心跳速度加快
。打乒乓球过量的话 ，心脏跳动长时间处在高频中，将使心脏的供血功能受到影响
，易引发心脏疾病，轻则只是心脏有些疼痛 ，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死！

6、急性肾衰竭

打乒乓球过量
，由于突然运动 、肌肉挤压伤等原因，会导致肌肉出现溶解现象。肌肉溶解症又叫横纹肌溶解症 ，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶
，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转 。而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏 ，从而造成急性肾衰竭的症状出现
。

现在人们的健康意识越来越好了
，都会有意识进行健身来锻炼自己，但是在健身之后不能吃什么食物大家知道吗?下面跟随我一起来看看吧。

　运动后禁忌食物

　汽水和果汁

　健身常识运动后定会口渴 ，然而
，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果 ，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥
。喝运能饮料也要注意
，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可 ，口渴时更适合喝水
，可吃根香蕉补充钾元素。

　生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜
、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物 ，不过不适合运动后吃
，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜 ，可以新增酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉
，但不可用奶油
。

　过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量 ，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用
，比盐里的钠重要 。因为运动流汗，身体已经了大量电解质 ，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素
。

　运动饮食秘诀

　学跳舞常吃米饭

　对于想保持体形的人来说，体操 、舞蹈应该是首选的运动专案
，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上 ，对热量和脂肪的摄入应该低一些
，主要用碳水化合物来提供能量 。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛
。

　练力量多补蛋白质

　为了练就一身结实的肌肉 ，有些人常常进行哑铃
、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重
，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量 ，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质 。建议可以多吃牛肉 、蹄筋
、鱼肚、里脊肉 、蛤蜊
、淡菜、低脂酸奶等食物
，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长
。

　爱打球多喝汤

　乒乓球 、羽毛球
、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食 ，可以多喝一些汤
，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素 ，必要时可以服用适量鱼肝油 。

　夏季运动禁忌

　一、不宜快速降温
。

　夏日锻炼后，即使是汗流浃背
，也不宜采取快速降温方法，如进空调房间 、吹电风扇、冷水浴等。这是因为运动后 ，身体新陈代谢仍处在旺盛阶段
，体温较高，皮下血管明显扩张 ，血流量大
，有利于散热和排泄代谢产物 。这时采取快速降温方式，不仅会使人体面板血管急剧收缩 ，毛孔突然关闭
，血液回圈阻力加大，使已经疲劳的心脏加重负担 ，甚至受到损害
，同时由于毛孔的关闭，散热减少 ，使热量积聚于体内，极易造成身体中暑。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩
，血流回圈受阻，造成肌肉中代谢产物和所需的能量
、物质都不能及时排出和供给 ，加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛
。此外
，由于快速冷却使体温迅速下降，降低机体抗病能力 ，易发生伤风感冒和其他疾病。

　二、不要立即吃冷饮 。

　体育锻炼后
，体内大量血液仍存留在四肢肌肉中
。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果运动后 ，立即吃冰冻饮料和食品
，突然强烈的冷 *** 会使本来收缩 、缺血状态的胃肠更加收缩缺血，极易造成胃肠区域性肌肉痉挛而发生腹痛
、腹泻等病症 。同时突然的冷 *** 使血管收缩 ，正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少
，便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑
。因此，在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。

　三 、不要大量饮水 。

　夏日炎热 ，体育锻炼后由于出汗较多，人体必然会口干舌燥
。这时
，适当补充些水分，对人体的健康是有益的。但万万不能一次性大量饮水 ，这对身体疲劳的恢复和健康极为不利 。因为大量喝水
，势必造成水分过多积聚在胃肠，使胃肠胀满不适 ，不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动
，影响呼吸，而且还会冲淡胃液 ，使吸收能力减弱
，容易引起慢性肠胃炎，同时过多的水分进人血液 ，会增加心脏的负担
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