乒乓球正确的发力技巧

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，希望能够帮助到您 。

乒乓球正确的发力技巧

　乒乓球是一种世界流行的球类体育项目，下面我来给大家介绍乒乓球正确的发力技巧 ，希望对大家有帮助!

乒乓球正确的发力技巧

　1.放松
。是拉球的重中之重。无论引拍还是发力，整个手臂都是放松的.
，出手瞬间，大臂会稍微绷点劲 ，肘部以下依然放松 。同时
，你也可以试试手臂紧张是什么效果，感觉用了很大力量 ，但球就是扔不远
，因为紧张会产生对抗力。

　2.身体发力
。球扔的远，力源是蹬地转腰 ，而手臂只是顺势一甩
，将速度传至手指。你也可以试试不蹬地 、不转腰是什么效果，扔不远的 。

　3.收小臂
。收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主动的发力 ，而是一种顺势而为
，如果“1
、2
”做好了，小臂自然会快收 ，加速将球抛出去 。我在上文中提到，为什么大臂要稍微绷点劲呢?因为大臂绷点劲
，会突然制动，而小臂会沿着惯性加速收缩 ，这就是双节棍的原理
。你也以试试主动收小臂的效果
，感觉比较费劲，而且扔的不远。

　4.协调 。协调的本质是为了合力
。这是一种感觉 ，需要量的积累
，但100个球之内，你肯定会做的协调 ，找到这种感觉。

　5.空挥拍 。至此你已经掌握了发力机制
，拿起球拍按照你自己领悟的要领去挥
。你会发现，这种发力机制和之前大有不同 ，这就对了
，说明你改进了、进步了!记住这种感觉，去球台试一试吧。

　6.连续抛球 。你可以节奏是先慢后快 ，练习连续拉球，重点是球与球之间身体松紧度的调节。

　这种练习的好处是：效果直观
，对比明显，不用别人指导 ，自己就能筛选出最优化的动作
。

　拉下旋向前上方扔球
，要扔的高扔的远，拉上旋是向前扔。反手的练习也同理 。

　最后要强调的是 ，这种方法并非能在5分钟内学会拉弧圈球
。因为弧圈球技术包含两方面内容：一方面是“死”的
，一方面是“活 ”的。

　“死”的方面是发力机制，它就好比是数学公式 ，无论是谁 、在哪都得这么用
，可以速成;

　“活
”的方面是指找点、取位
、板型调节及打磨比例的调节，这个不能速成 ，需要长期的积累和总结 。也就是说
，你记住了数学公式不一定会解应用题，但反过来 ，记不住公式肯定解不出题
。这就是发力机制与实际应用的辩证关系。

打乒乓球怎么发力？平时应该怎么练？

乒乓球腿部如何发力

　乒乓球腿部如何发力，一起来看看吧 。

　乒乓球基本上是一项圆周运动
，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动
。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理 ，从这个意义上讲
，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。蹬腿发力，说明这个力始于足下经腿髋腰臂腕至于指尖 。完成一次力的传递
。

　正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的.宽度为差不多相同 ，身体稍微前倾
，重心在前脚掌上，拉球时 ，身体向右转（以右手为例）
，重心放在右脚上，在转腰的过程中 ，用腰控制大臂
，右肩稍底，小臂自然下垂 ，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板
，食指稍微放松，中指顶住球板） ，板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。

　1 、打乒乓球发力技巧

　正手发奔球:球速急
、落点长、冲力大,发至对方右大角或中左位置,对对方威胁较大 。

　要点:抛球不宜太高,提高击球瞬间的挥拍速度,第一落点要靠近本方台面的端线,击球点与网同高或稍低于网。

　反手发急球与发急下旋球:球速快 、弧线低,前冲大,迫使对方后退接球,有利于抢攻,常与发急下旋球配合使用
。

　发短球:击球动作小,出手快,球落到对方台面后的第二跳下不出台,使对方不易发力抢拉
、冲或抢攻。

　正手发转与不转球:球速较慢,前冲力小,主要用相似的发球动作,制造旋转变化去迷惑对方,造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会 。

2、推挡球的动作要领是什么

　其技术要领:在推挡时,两脚站位与肩同宽,后脚跟稍抬起,身体重心提高,有点居高临下的感觉
。触球主要靠手和小臂向前发力,直握拍手的大母指要伸开,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子,配合发力 。

　运用技巧:推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球,就是借力把球封过去
。在运用上还有大力推挡,象蒋鹏龙那样,推出的球特别有力量。另外还能推下旋球,这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法,这样推过来的球又平又快,还有点下旋,会给对方造成麻烦 。推下旋要在掌握推上旋的基础上,再去练这种技术
。拍面要后倾,并把拍子插到球底部,向前推的时候,大母指松开,变拍子后倾为前倾,有点翻拍猛力前送的感觉。

3 、打乒乓要用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球
、打球并送出的感觉,有用自己身体重心压住来球并送出的感觉 。反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高
。

乒乓球发力的要点和训练方法

1、首先你要搞清楚一个问题
，那就是，所谓的“乒乓球力量”是什么？它不是我们平时所说的一个人干活有多大的力量 ，或者是掰手腕有多大力量
，而是说在击球的时候有多大力量，这就会牵扯到一个发力的合理性问题 ，那么打乒乓球怎样发力才是合理的呢？有一个最重要的地方
，那就是“腰 ”！

2 、怎样让自己的腰在击球的时候配合用力呢？需要通过重心的转换来实现，也可以说重心的转换过程也就是你的腰用力的过程。搞清楚了这个问题 ，我想你如果是个悟性好的人应该知道要想使自己击球的力量变大要从哪个方面入手了吧！对
，就是先徒手体会一下重心由左脚转换到右脚的感觉 。

3
、发力有一个口诀：蹬腿，转腰 ，收臂，旋腕。其实这就是一个发力的整个过程
。给你解释清楚一点儿就是
，力量是通过全身各个部位协调用力来达到的，也就是说“乒乓球力量
”是参与了下肢的力量的。

前两个问题相对来说是给你解决了 ，现在说说你的第3个问题：

其实你的第三个问题可以看出你是一个知道发力的人
，爆发力就是瞬间释放能量的一个过程，要想增强爆发力就需要加快挥拍速度 ，要想加快挥拍速度就需要把动作变小（但不能省略） 。

除非你实在是很瘦弱
，否则不用太多的去专门练习“肌肉”，一般人只要把发力方法掌握好了 ，一样可以拉出很暴力的球的
。建议你还是用更多的时间去体会一下发力的正确动作吧
，等到你掌握了的时候，你的臂、腰 、腿自然也就强壮了（因为体会的时候也是一个锻炼的过程）！

乒乓球发力的要点和训练方法

　打乒乓球用正手发力 ，是先蹬腿
，再转腰，然后出手的。为什么呢?因为大腿的肌肉是人体力量最大的肌肉 ，利用蹬腿，把大腿的力量传到髋
，通过转腰，再传到肩 ，由肩而至手
，那么全身的力量都可以用在击球上了 。协调全身发力的关键，就是转腰 ，如果可以把转腰的力量用于击球
，力量就自然大了
。下面是我为大家带来的乒乓球发力的要点和训练方法，欢迎阅读。

　发力的要点：

　第一：重心转移

　由于转腰的力量主要是来自大腿 ，身体的重心
，是在躯干(简明一点，说是腰吧) ，发力之前
，以右手持拍为例，就要把重心放在右腿 。发力时 ，蹬右腿，推动重心向左腿转移
，完成转髋，并且把大腿的力量传送到腰了
。

　第二：转腰送肩

　腰是把下肢的力量传送到手臂的桥梁 ，发力前
，腰先要完成向右方的转动，令到左肩在前上方 ，指向球台
，右肩在后下方，蓄势待发。发力时 ，当重心转移的力量传到髋
，腰部就可以顺势向左转动，用腿力加上腰力令右肩由后下方向前上方运动 。

　第三：挥臂击球

　挥臂是关键中的关键 ，能否把全身的力量作用在球上面
，就看挥臂
。试想像一柄在挥舞中的流星锤，如果我们的腰看成是挥锤的手 ，球拍看成锤儿，那么手臂
，就是系锤的铁链了。当手的力量越大，锤飞行的速度越高 ，铁链也拉的越直 。由于乒乓球的质量是很轻的
，所以要把力量赋于球上，我们就需要一块高速挥动的球拍。那么挥臂 ，自然是抡直了来挥才好了
。

　我们站直身体
，试一下用各种方式来挥臂，很快就会发现手臂如果和身体成为一个平面 ，由下向上挥动
，挥摆的幅度是最大的，足有180度。但是用于击球的话 ，就要令挥臀的平面和身体有一个不大的夹角
，由后下方向前上方挥摆 。发力前，手臂放松 ，自然下垂
。发力时，当转腰的力量通过送肩来到大臂时
，手臂就像流星锤的铁链，立即给拉直了 ，这时
，手臂只要顺着由腰而来的力量，由后下方向前上方挥动 ，手中的球拍
，就可以具有很高速度了。发力时，原则上是不收前臂的 ，就算是收
，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的方向 。

　第四：击球时机

　当胶皮和球接触时 ，是会产生变形的
，球会先陷进胶皮中，再反弹出去
。球由接触至到离开胶皮的时段 ，就是我们对球作功的时机。如果可以把这时段延长，对球所作的功就可以更多
，球的质量(速度或旋转)就更高了 。

　正确的击球时间，是在球拍挥摆快要到达最高速时接触球 ，球陷进胶皮中后
，由于球拍还在加速，不会立即反弹出去 ，当球拍到达了最高速时
，加速停止，球自然反弹出去
。这样 ，就可以保证挥拍的最高速时的力量以及胶皮反弹的力量可以全用在球上了。

　另一方面触球的时间长了
，就会有一种把球用手拿起，投向对方台面的感觉 ，只要步法到位
，发的'上力，命中率是很高的 。这一过程 ，由于不像是打，有点像拉
，所以弧圈球是拉出来的，不是打出来的
。

　动作的幅度那么大 ，会不会做成还原的因难呢?无论是击球还是引拍
，只要紧记“以腰带手 ”，击球之后重心由左腿转回右腿 ，腰也由左向右转并利用转腰的力量引拍
，快速还原不是大问题。

　有人可能会指出，如果挥臂的时候 ，加上收前臂
，把前臂的力也用上，不是更好吗?这样的话 ，结果会是前臂加了一斤力
，腰力损失了三斤，得不偿失啊 。由于上文提及 ，球和球拍接触的时间是很长的，球拍的挥摆当然是越接近直线越好
，抡直手臂，球拍运行的半径比较大 ，球拍的轨迹接近直线
，对球所作的功也就比较收前臂来的大。另一方面，以流星锤为例 ，半径越大
，锤也飞的越快啊
。

　用收前臂来击球，在某些情况下 ，也是合理的。比如是拉加转弧圈
，当步法不是十分到位，来球比较贴近身体 ，我们可以把转腰而来的力量用在收前臂上而不挥大臂啊 。

　训练方法

　第一：转腰训练

　在做正常的正手对抽训练时
，尝试不用手臂发力，只用转腰的力量来击球 ，大臂及前臂主要用于对准来球
。由于转腰的力量主要来自下半身，当熟习了利用转腰击球之后
，腰腿的发力就改善了。

　第二：协调训练

　发力冲杀(暴冲)半高出台长球，由于来球弧线高 ，速度慢
，没有什么压迫感，步法也较易到位 ，可以敢于发力
，尽情转腰挥臂，比较容易领悟用身体重心及全身力量击球的感觉 。

　第三：步法训练

　由于要用腰腿发力 ，步法不到位的话动作就会变形
，腿，腰 ，手的力量就协调不来
。简单的方法是正手右半台的不定点单球练习
，务求可以通过训练，使眼睛看到来球时 ，下半身立即有所反应，改善了看见来球先动手
，后动脚的业余爱好者普遍毛病。

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